10 Langkah Tepat Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Ketat! (Part 1)

Hai readers🌻 ketemu lagi sama aku🤗 Kali ini aku mau bahas tentang bagaimana cara diet yang tepat tanpa kita harus menjalani diet ketat setiap hari.

Kebanyakan program diet memang menyiksa dan hanya membuat kita kelaparan. Jika niat kita untuk menurunkan berat badan tidak kuat, mungkin kita hanya bisa bertahan beberapa hari saja.

Oleh karena itu, akan lebih baik jika kita membiasakan pola makan yang sehat alih-alih melakukan diet ketat. Selain membuat kondisi tubuh lebih bugar, cara ini juga akan menurunkan berat badan.

Yuk simak point-point berikut ini🌸

1. Jangan lewatkan sarapan yang sehat setiap hari

Banyak orang yang beranggapan bahwa tidak sarapan akan mengurangi kalori yang didapatkan tubuh dalam sehari. Justru yang terjadi adalah sebaliknya. Ketika perut dibiarkan lapar dari pagi, kita akan terdorong untuk makan lebih banyak di siang hari.

Studi dari The American Journal of Clinical Nutrition tahun 2014 mengatakan bahwa selain menyehatkan, kebiasaan ini juga bisa menghentikan kita untuk makan banyak di siang hari. Akan tetapi, tetap memilih menu yang tepat dan sesuaikan porsinya ya. Sarapan yang direkomendasikan seperti sereal, susu, dan buah.

2. Jangan telat makan siang

Hasil penelitian menunjukkan orang yang makan sebelum pukul 15.00 bisa mengurangi berat 25% lebih banyak daripada yang makan telat.

3. Makan dengan tenang dan tidak tergesa-gesa

Kesibukan yang padat sering kali mempengaruhi cara makan kita. Karena diburu-buru oleh jadwal, kita pun berusaha makan lebih cepat. Namun ternyata kebiasaan ini tidak sehat dan bisa membuat kita lebih rentan terhadap kenaikan berat badan lho..

4. Hindari makanan berat dan snack di malam hari

Peneliti mengatakan bahwa kebiasaan tersebut dapat meningkatkan kadar insulin, glukosa, kolesterol, dan trigliserida (lemak dalam darah). Jadi selain membuat gemuk, makan malam juga buruk untuk kesehatan kita. Sebagai gantinya, jika lapar, coba konsumsi buah dan perbanyak minum air mineral.

5. Hindari minum-minuman yang manis

Siapa yang sering minum boba, milk tea, soda, dan minuman manis lainnya? Mereka memang menyegarkan, tetapi tidak baik untuk kesehatanmu jika dikonsumsi terlalu sering.

Dilansir dari WebMD minuman yang mengandung gula memiliki kalori yang tinggi tetapi tidak mengenyangkan bagi tubuh. Kita tetap harus makan, jadi kalori yang kita konsumsi semakin tinggi. Gantilah minuman tersebut dengan air putih, susu rendah lemak, atau jus buah tanpa tambahan gula.

Baca selanjutnya..

“Start where you are and do what you can”